イライラしているときは、気持ちを切り替えようとしても、なかなかうまくいかないことがあります。私の場合、ブログを書いているうちに、気づけばイライラが収まってきました。作業に意識が向いたことが関係していたのかもしれません。また、お昼ご飯を食べすぎたり、甘いものをおなかいっぱい食べたりしたことも、気分に影響したのかなと考えました。ただ、原因はひとつとは限りません。今回は、気持ちが揺れたときの小さな振り返り方をまとめます。
イライラをすぐに消そうとしなくていい
イライラを感じると、「早く落ち着かなければ」と自分に言いたくなることがあります。でも、気持ちを無理に押さえ込もうとすると、かえってそのことばかり考えてしまう場合もあります。
まずは「今、少しイライラしている」と気づくだけでも十分です。気持ちを良い・悪いで評価せず、いったんそのまま認めてみます。すぐに原因が分からなくても問題ありません。疲れや予定の詰まり、周囲の環境など、いくつもの要素が重なっていることもあります。
気持ちが強くて何かに取り組むのも難しいときは、作業を始めることにこだわらず、席を立つ、水を飲む、静かな場所に移るなど、負担の少ない選択肢を考えてみましょう。自分に合う方法は、その日の状態によって変わります。
手を動かすと、意識の向き先が変わることがある
私の場合は、ブログを書いているうちにイライラが収まってきました。文章を考えたり、言葉を選んだりしている間、意識が別のことに向いたのも理由のひとつかもしれません。
何かに取り組むことが気分転換になる人はいますが、いつでも効く方法と決めつける必要はありません。集中できない日は、作業を始めても気分が変わらないことがあります。それでも、気持ちを変えるために大きな成果を出す必要はありません。
たとえば、書き出しを一文だけ考える、机の上を少し整える、次にすることをメモするなど、数分で区切れる作業から試せます。始める前に「ここまでできたら終わり」と決めておくと、取りかかる負担を小さくできます。続けるか休むかは、始めてから選び直してもかまいません。
食事を振り返るときは、原因と決めつけない
私は、お昼ご飯を食べすぎていたことや、甘いものをおなかいっぱい食べていたことも、イライラに関係したのかなと考えました。ただ、食べたものだけが気分の原因だったとは言い切れません。食事と気分の結びつきは、体調や睡眠、忙しさなど、ほかの条件にも左右される可能性があります。
一度の出来事から「これを食べたからイライラした」と結論づけるより、気づいたことを簡単に記録してみる方法があります。たとえば、「食事の量や時間」「その日の睡眠や忙しさ」「気分が変わったタイミング」を一言ずつ残します。細かく記録する必要はなく、負担にならない範囲で十分です。
記録を見返すときも、食事を責める材料にしないことが大切です。規則正しく食べられなかった日があっても、それだけで自分を評価する必要はありません。気になる傾向があれば、次に何を試せそうかを考えるための手がかりとして扱います。
小さく試して、自分の変化を見てみる
イライラしたときのために、あらかじめ選択肢をいくつか用意しておくと、対処を考える負担が軽くなります。たとえば、「一文書く」「短く休む」「食事や睡眠を振り返る」のように、性質の違うものを並べておきます。その場でひとつ選び、合わなければ別の方法に移ってもかまいません。
試すときは、始める前と後の気分を「少し強い・同じくらい・少し弱い」など、大まかに比べるだけでも十分です。毎回記録するのが面倒なら、印象に残ったときだけメモする方法もあります。目的は、正しい原因を突き止めることではなく、自分にとって助けになりそうな条件を少しずつ知ることです。
イライラが長く続く、生活に大きく影響する、ひとりで抱えるのがつらいと感じる場合は、信頼できる人や専門家に相談する選択肢もあります。気分の波を一人の工夫だけで解決しなければならないわけではありません。
まとめ：気持ちが動いたきっかけを、そっと拾う
ブログを書いているうちにイライラが収まってきたことは、私にとってひとつの気づきでした。作業に意識が移ったことや、食事のことが関係していたのかもしれませんが、原因を断定する必要はありません。
次にイライラしたときは、無理に気持ちを変えようとせず、小さな作業や短い休憩を選んでみる。食事や睡眠なども、責めるためではなく振り返りの材料として眺めてみる。そんな小さな試みから、自分に合う過ごし方が見つかることがあります。
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